Une étude1 de 2021 a déterminé qu’un Français passerait en moyenne 56 heures par semaine devant les écrans : 20 heures dans le cadre de son activité professionnelle, et 36 heures pendant son temps libre. Une majeure partie de ce temps est consacrée aux films, séries et programmes télévisés, et aux réseaux sociaux.
Les conséquences sur la vue
Le fait de passer du temps à regarder des écrans peut avoir des conséquences sur la qualité de la vision. Les études démontrent que les écrans peuvent entraîner des problèmes de myopie ou de fatigue prématurée des yeux. Cela augmente au cours de la vie et de l’utilisation des écrans. La situation est donc particulièrement à prendre en compte pour les plus jeunes utilisateurs.
En 2021, 40% des 16-24 ans rencontrent des difficultés pour voir de loin alors qu’ils n’étaient que 33% en 2016.
Les lumières bleues artificielles générées par les écrans peuvent également provoquer des lésions de la rétine et du cristallin ce qui favoriserait l’apparition de la DMLA (Dégénérescence Maculaire Liée à l’Âge) et augmenterait le risque de développer une cataracte sur le long terme.
Nos conseils :
– Sortez, profiter de la lumière naturelle pour limiter les risques de myopie.
– Réglez vos appareils sur des couleurs plus chaude (jaune orangé)
– Portez des lunettes anti-lumière bleue lorsque vous regardez un écran
– Faites des pauses pour prévenir le dessèchement des yeux
Les conséquences sur le sommeil
Les écrans agissent comme un excitant pour le cerveau, leur utilisation a donc des conséquences sur la qualité du sommeil.
Les personnes et tout particulièrement les enfants présentant des troubles du sommeil sont alors exposés à développer plus facilement des troubles de l’attention (TDA / TDAH) ainsi que des troubles de l’humeur : dépression, anxiété, troubles bipolaires, SPT, …
Nos conseils :
– Éteignez tous les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher afin de favoriser l’endormissement.
– N’exposez pas les enfants de moins de 3 ans aux écrans et limitez l’usage auprès des 3-12 ans
Les conséquences sur l’activité physique
Le temps passé sur les écrans est très souvent statique, cela réduit donc la durée d’activité physique pratiquée au quotidien.
Une sédentarité prolongée et une mauvaise posture peuvent entraîner :
- Des douleurs musculaires dans le dos, le cou ou les bras.
- De l’hypertension artérielle
- Du diabète
- Du cholestérol
- De l’obésité
Nos conseils :
– Essayez de passer le moins de temps possible en position allongée, en dehors des périodes de sommeil.
– Utiliser un bureau sur vérin pour travailler sur l’ordinateur en position debout
Les conséquences sur la vie sociale
En toute logique, le temps passé sur les écrans dans une journée, est du temps passé en étant isolé et seul. L’absence de vie sociale peut conduire à la dépression. Les écrans peuvent donc être un danger s’ils prennent trop de place dans la vie d’une personne. Veillez à conserver une vie sociale riche, et à ce que cela soit aussi le cas pour vos proches.
1NordVPN, Enquête menée dans quatre pays auprès de 5000 adultes entre le 22 et le 30 juin 2021.
